『産後ママっぽい姿勢』にならないために意識したいこと-福岡の尿もれサロンRe mama（リママ）

理想的な姿勢とは

・重心線が耳垂－肩関節－大転子－膝関節の前方－外果の前方を通る。

・骨盤は前後にバランスがとれている。
・腹筋・背筋・股関節前面筋・後面筋が釣り合っている。

理想的な姿勢

理想的な女性の骨盤の傾きとは

立位で体を横から見たときに、上前腸骨棘（腰骨の一番高い場所）と恥骨結合の上縁（恥骨の一番高い場所）を結んだラインが床に対して垂直（同じ高さ）であれば、理想的な骨盤の傾きだといえます。
女性にとって理想的な骨盤の傾きとは、腹圧や骨盤内臓器による下方への圧力が分散され骨盤底筋への負担が最小限となります。
骨盤前傾の方は、このラインが前に傾き、後傾の方は後ろに傾きます。
どちらも腹圧や骨盤内臓器の圧が分散されず、骨盤底にストレスがかかりやすくなります。

産後は出産により、骨盤底筋が弱化しているため、ストレスがかかることで、姿勢不良、腰痛、尿もれ、ぽっこりお腹など、様々な症状を引き起こす原因となります。

理想的な骨盤の傾き

姿勢の種類は大きく4タイプ

姿勢の分類

この中で産後ママに多い姿勢が「スウェイバック」と「胸椎後弯－腰椎前弯」です。

スウェイバック姿勢

スウェイバック姿勢は、上半身に対し骨盤が前方に変位した姿勢が特徴です。
骨盤は後傾位になりやすいですが、妊娠中や産後の女性は骨盤前傾位になりやすいです。
この骨盤が前方に変位した状態は、腹筋群が不活性になりやすく、股関節の靭帯と仙腸関節周囲の靭帯に体を預けて支えてもらっているため、関節や靭帯へのストレスが大きくなり腰痛や骨盤痛の原因になりやすいです。

また頭部も前方に偏位しやすく、首こり・肩こりの原因にもなります。